双手双脚同时抬起到nB0h点,后颈与背部水平XkcI不要仰头或低头,感4ycD下背部肌肉收缩,顶E3jE位置可以暂停1秒,下降控制在1~2秒,动作要缓慢vCXj
如果大家看过我的OTVH,就会知道什么是U4zQ度透明、极度开放wmut